コスパ最強の楽天おすすめ腹筋ローラー（アブローラー）特集です。
腹筋ローラーはコンパクトで高機能・低価格のため自宅トレーニングをしている方にぜひ使っていただきたいアイテムです。
今回は腹筋ローラーのメリット、選び方、使用方法・注意点、おすすめ商品・ランキングを紹介します。ぜひチェックしてみてください。
目次
腹筋ローラーのメリット
・腹筋を効果的に鍛えられる
腹筋ローラーを使ったトレーニングは、適切なやり方をすることで、上体起こし等、他の腹筋トレーニングに比べて、より高い負荷をかけられるため腹筋を効率よく刺激することができます。
言い換えれば短時間でしっかり鍛えることができるのです。
・体幹・上半身も鍛えられる
腹筋ローラーは、腹筋を鍛えるためのエクササイズアイテムですが、身体の中央にある「腹直筋」や、側部（脇腹）にある「腹斜筋」も鍛えることができます。
その他、腹筋以外にも、背中の下部の「広背筋」や背骨に沿った「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」、「三角筋」、「上腕三頭筋」等にも効果を発揮します。
腹筋ローラーの1種目で体幹・上半身をまんべんなく鍛えることができるんです。
・コンパクト・低価格
腹筋ローラーは、コンパクトなので自宅で行う筋トレグッズとして最適です。
場所を取らず、どこでも使用できます。
また、腹筋ローラーは1,000円台で購入できる価格の安さもおすすめの理由です。
ダンベルなどと異なり、購入後に置き場所に困ったり、軽いので扱いに不便さを感じることはありません。
腹筋ローラーの選び方
腹筋ローラーと一言に行っても商品はたくさんあります。
多くのメーカーやブランドからラインナップされているので、機能性・価格帯によっても様々です。
初心者でも失敗しない腹筋ローラーの選び方を解説します。
・ローラーの大きさ
ローラーの直径と数は負荷に大きく関わるので、購入する際に最も気にかけて欲しいポイントの一つです。
ローラーの直径は、長いほど負荷が弱くなり、逆に短くなるほど負荷が強くなります。
簡単に言うと直径が長いほど初心者向け、短いほど上級者向けです。
自身のレベルに合わせて腹筋ローラーを選ぶことが大事です。目安は以下の通り。
- 初心者・・・20cm以上
- 中級者・・・15〜20cm未満
- 上級者・・・15cm未満
・グリップの握りやすさ
グリップには、ラバーやスポンジなど様々なタイプがあります。
腹筋ローラーでトレーニングする時は、強い力で握るので、ある程度クッション性があるものがおすすめです。
ただし、こればかりは個人差があるので、握り心地は好みによります。
グリップに溝があったり、クッション性が無いグリップを使用していると手が痛くなる場合もあります。
口コミやレビューなどをしっかり確認してからするのも参考にしてください。
使用方法・注意点
腹筋ローラーでのトレーニングは、フォームが重要です。
負荷を軽くしてトレーニングするなら「膝コロ」。
高負荷でトレーニングしたい方は「立ちコロ」。
どの負荷でトレーニングするにしてもかならず、「ヘソ」を覗き込むようにしてお腹と骨盤を近づけるようにしましょう。このときに首を丸めるのではなく、背中や腰から丸めてください。
また、引き戻すときに腰を反りすぎてしまうと、腰だけに負担がかかってしまい腰痛の原因にも繋がるので注意してください。
正しいフォームで行うことが、効果的なトレーニングに繋がります。
腹筋ローラーのおすすめ
楽天で購入できる腹筋ローラーの中でも、コスパの良いマット付きのおすすめ商品を厳選して紹介します。
腹筋ローラー ブリッジカントリー
エクササイズから筋トレまでをはじめとした幅広いトレーニングが可能なエクササイズローラーです。
握りやすいスポンジ素材のハンドルは、汗をかいても手が滑りにくいです。
簡単に組み立て、解体ができるので、使わないときはコンパクトに収納可能です。
腹筋ローラーとしての機能性十分で、低価格なコスパ最強商品！
【商品詳細】
- サイズ：（約）Φ16cm×30cm
- 材質：PP、PVC、スチール
- 重量：（約）650g
- カラー:グリーン、ブルー、ブラック
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腹筋ローラー MADBULL(マッドブル)
EVA(耐摩耗静音仕様)使用の素材にこだわった、高品質腹筋ローラー。
【商品詳細】
- サイズ：ハンドル幅30cm×ローラー径15cm
- 素材：ハンドル：高密度発泡スポンジ＋ステンレス鋼パイプ、ローラー：EVA(耐摩耗静音仕様)、車輪：ABS樹脂
- 耐荷重：200kg
素材・機能性が高い上位モデル。少し良いものをお求めならこれ！
 | 価格:1,330円 |
腹筋ローラー soomloom正規品
ランキング1位の商品！
 | 価格:1,350円 |
3輪腹筋ローラー Soomloom
安定感抜群の3輪タイプ。初心者や女性でも簡単で安全に使用できます。
【商品詳細】
- カラー：ブラック
- 材質：材料：ABS
- ハンドル：高密度リップストップ発泡スポンジ
- 三輪：消音で耐摩耗性のPU
運動に自信の方は3輪の安定した腹筋ローラーがおすすめです！
 | 価格:1,370円 |
腹筋ローラー プッシュアップバー トレーニングマット 3点セット
プッシュアップバー・腹筋ローラー・トレーニングマットがお得なセットになっております。
トレーニングに最適な格好いいブルーブラック。
手首を傷めにくい傾斜付きのプッシュアップバー。膝保護用のマット付き。
【商品詳細】
・プッシュアップバー
重量：約 270g（1個）
・腹筋ローラー（組み立て式）
重量：約 600g
・トレーニングマット
サイズ：W 340 × H165 × D7mm
重量：約 35g
自宅トレーニングを本格的に始めたい方に、プッシュアップバーもセットになったお買い得商品！
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まとめ
腹筋ローラーにも様々なモデルがあり、購入するのに迷う方は多いと思います。
そんな方のために楽天で購入できるおすすめの腹筋ローラーを厳選しました。
自身に合った腹筋ローラーを選んで、理想のボディを目指しましょう。
