目次
これから筋トレを始める方、プロテインを飲み始める方、プロテインの種類を知りたい方必見！
初めてプロテインを選ぶ方におすすめを紹介したいと思います。
まずは試しに1㎏の商品をチョイスしてみました。個人的にですが、ココア味が一番飲みやすいと思います。
プロテインの効果
プロテインは英語でたんぱく質を意味しています。
たんぱく質は三大栄養素の一つで、「プロテイン」は、たんぱく質を効果的に補給できるように構成されている栄養補助食品のことです。
トレーニング時には、トレーニングをしていないときと比べて筋肉の材料となるたんぱく質の必要量が増加します。
そのため、プロテインでたんぱく質摂取を補うことで、疲労の遅延・筋肉損傷の抑制・筋合成の効果を強めるなど運動中のパフォーマンスの維持・向上に役立ちます。
飲み方
1.シェイカーやミキサーなどに水（牛乳等でも可）入れる
2.よく振る
3.完成したらすぐに飲み切る
飲むタイミング
筋トレ後30分以内★★★
運動後30分以内は回復のゴールデンタイム！
筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため、運動後はできるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的です。
傷ついた筋組織をより速く回復させることや、より強くすることが期待できます。
就寝30分～1時間前★★
就寝中は、筋肉量を増やす成長ホルモンが多く分泌されます。そのタイミングでたんぱく質を摂ることで、たんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やすことが期待できるのです。
ただ、就寝直前の飲食は消化器官へ負担をかけやすいため注意する。
毎晩飲むとこなく、運動した日の夜に飲むだけでも十分です。
起床時すぐ★
起床直後は体の中の水分や栄養素などが不足している状態です。寝ている時間は栄養を摂取できないので当然ですね。
起きてできるだけすぐにプロテインを摂取すると効率的な身体づくりに役立つ可能性が高いです。
プロテイン初心者に
まず試してほしいおすすめ5選
①ザバス ホエイプロテイン100 ココア(1.05kg)
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- 約50食分。
- たんぱく質/1食15.0g
- アミノ酸スコア100
王道ザバス。誰もが知っているメーカーですね。
②GronG(グロング) プロテイン 1kg ココア風味
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- 約35食分
- タンパク質/1食21.8g
- アミノ酸スコア100
コスパ最高のプロテイン。
③アルプロン WPC ホエイプロテイン1㎏
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- 約50食分
- タンパク質/1食約16g
- アミノ酸スコア100
私はこの商品の3㎏をよく購入しています。
④DNS 1050ｇ入り プロテインホエイ100
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- 約30食分
- タンパク質/1食約24g
- アミノ酸スコア100
1食当たりのたんぱく質が多いのが特徴。
⑤マイプロテイン IMPACT ホエイプロテイン 【1kg】
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- 約40食分
- タンパク質/1食約21g
- アミノ酸スコア100
トレーニー愛用者多数のマイプロ。
最後に
理想の引き締まった筋肉質な体へと導いてくれるプロテイン。
必要な栄養を食事だけで摂取するのはなかなか難しいです。
そこで、プロテインを食事の補助に取り入れることで、健康的な体づくりや理想的なボディメイクに効率的に効果が得らます。
まずは自分に合うプロテインを見つけてください。味・飲みやすさ・価格等で選んでみてくださいね。
プロテインを飲む際は、しっかり運動し、日々の食生活を見直しつつ、たんぱく質や糖質などの栄養バランスがとれた摂取を心掛けてください。
みんなでいい筋肉を作ろう！！
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